Ăn cam vào buổi tối để giảm cân: lợi và hại, bạn có nên ăn vào buổi tối

Bạn có thể ăn cam vào buổi tối để giảm cân, nhưng không muộn hơn ba giờ trước khi đi ngủ. Nếu không, đường trong cùi của loại quả này sẽ góp phần làm tăng cân. Để duy trì tốc độ giảm cân bình thường, bạn nên dùng hai loại trái cây thay cho bữa tối hoặc như một món ăn nhẹ giữa các bữa ăn.

Ăn cam có giảm cân được không?

Giảm cân với cam là hoàn toàn có thể, vì trái cây chủ yếu được tạo thành từ nước với chất xơ hòa tan (chất xơ). Trong dạ dày, chúng phình ra và lấp đầy, dẫn đến cảm giác no kéo dài hơn một giờ. Chất xơ loại bỏ các sản phẩm bán hủy, chất độc và các chất có hại khác (bao gồm cả muối kim loại nặng).

Hàm lượng calo của một quả cam thấp - nó phụ thuộc vào sự đa dạng và hình dạng của sản phẩm (dữ liệu trên 100 g):

• 36 kcal đối với giống chua;
• 43 kcal đối với đồ ngọt;
• 50 kcal cho một sản phẩm đóng hộp;
• 45-60 kcal đối với nước trái cây.

Giá trị dinh dưỡng trên 100 g:

• protein - 0,94 g;
• chất béo - 0,12 g;
• carbohydrate - 11,75 g;
• chất xơ - 2,2 g

Thực tế không có chất béo trong trái cây và không có quá nhiều carbohydrate. Và nếu bạn thay thế bữa tối hoặc bữa trưa bằng trái cây, bữa ăn như vậy sẽ tạo ra sự thâm hụt calo, nhưng lại mang đến cho bạn cảm giác no. Vì vậy, các loại trái cây có thể được sử dụng để giảm cân.

Khi tiêu thụ thường xuyên, cam ức chế sự lắng đọng của chất béo vì chúng hỗ trợ quá trình hấp thụ chất béo. Trong nấu ăn, người ta thường cho thêm cùi hoặc nước cam vào các món béo để giảm tổng hàm lượng calo. Ở Afghanistan, thức uống này thậm chí còn được sử dụng như một chất tẩy rửa bát đĩa, và ở Jamaica, nó được sử dụng để loại bỏ dấu vết của dầu.

Trái cây có múi giúp làm no cơ thể trong thời gian dài, giúp giảm cân

Ăn cam có mập không?

Điều quan trọng là phải hiểu rằng bạn cũng có thể trở nên tốt hơn từ cam. Nó là một loại trái cây ngọt có chứa tới 12 g carbohydrate (chủ yếu là đường sucrose). Nó là một loại đường đơn giản bị phá vỡ nhanh chóng và gây ra sự gia tăng hormone insulin. Nó lưu trữ các chất dinh dưỡng đến trong một khu dự trữ, tạo thành các chất béo. Vì vậy, rất không nên kết hợp trái cây với bữa ăn chính (thịt, món ăn kèm). Bạn có thể phục hồi từ cam trong một số trường hợp:

• nếu quá trình trao đổi chất cơ bản bị chậm lại (ví dụ, do rối loạn nội tiết tố);
• khi tiêu thụ với số lượng quá nhiều (3-4 trái cây mỗi ngày);
• thiếu hoàn toàn hoạt động thể chất;
• khi thực đơn không cân đối, chứa nhiều chất bột đường nhanh (sản phẩm bột, đồ ngọt);
• ở một số người, trái cây gây kích thích sự thèm ăn (trong một số trường hợp hiếm hoi, tùy thuộc vào đặc điểm riêng của sinh vật).

Do đó, không nên coi quả cam là phương tiện duy nhất hoặc chính để giảm cân. Đây là sản phẩm bổ sung giúp no tốt, bạn cần dùng thay thế bữa ăn chính. Ngoài ra, trái cây cũng thích hợp cho một bữa ăn nhẹ (2-3 giờ sau khi ăn).

Ăn cam buổi tối có giảm cân được không?

Có thể ăn cam vào buổi tối thay cho bữa tối. Hơn nữa, điều này nên được thực hiện từ ba giờ trở lên trước khi đi ngủ. Trong thời gian này, cơ thể sẽ có thời gian để tiêu hóa bã và no, sẽ làm giảm cảm giác đói. Tuy nhiên, cần nhớ rằng cam ăn vào buổi tối chắc chắn sẽ bị béo. Các quá trình sau đây diễn ra trong cơ thể:

1. Phần bã không kịp tiêu hóa sẽ bị đọng lại trong dạ dày, tá tràng.
2. Đường cũng không được xử lý (không có thời gian sử dụng vào buổi tối) và đi vào các chất béo, có thể gây ra sự xuất hiện của cellulite.
3. Nếu bạn ăn cháo hoặc mì ống với cam, điều này sẽ dẫn đến việc lắng đọng chất béo nhiều hơn.

Cùi cam quýt mang lại cảm giác no và có một số đặc tính có lợi khác.

Nếu bạn ăn 1-2 quả cam vào buổi tối (nhưng muộn nhất là ba giờ trước khi đi ngủ), nó sẽ không dẫn đến tăng cân.

Ăn cam khi nào thì tốt hơn

Để giảm cân, cả trái cây và nước cam tự nhiên đều được sử dụng. Tốt nhất nên sử dụng chúng như một món ăn độc lập, tách biệt với bữa ăn chính. Điều quan trọng là phải tính đến lượng tiêu thụ hàng ngày - vượt quá nó sẽ không giúp bạn giảm cân mà sẽ góp phần làm tăng cân. Thời gian nhập viện có thể là bất kỳ, nhưng không muộn hơn ba giờ trước khi đi ngủ.

Bao nhiêu

Định mức hàng ngày cho một người lớn là 1-2 bào thai mỗi ngày. Có khi những ngày ăn chay được xếp vào những loại trái cây này, có khi ăn được 5 - 6 miếng. Bạn không nên lạm dụng cam để giảm cân, vì axit có trong thành phần của chúng có thể dẫn đến viêm dạ dày và các bệnh khác về hệ tiêu hóa. Do đó, lựa chọn tốt nhất là ăn 1-2 miếng thay cho bữa tối sẽ tạo ra sự thâm hụt calo.

Dưới mọi hình thức

Một phương pháp tốt để giảm cân là ăn trái cây tươi, có thể mua quanh năm với giá cả phải chăng. Cam đóng hộp ít thích hợp hơn vì chúng thường được thêm đường, làm tăng đáng kể hàm lượng calo.

Nước cam cũng được sử dụng để giảm cân, nhưng nó không hữu ích bằng trái cây tươi. Nó chứa nhiều đường, trái lại cùi có chất xơ và vitamin thì ít hơn. Nồng độ axit trong nước trái cây tăng lên sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến dạ dày khỏe mạnh.

Kết hợp với cái gì

Cam có thể kết hợp với rau và trái cây ngọt vừa phải:

• táo;
• cà chua;
• Dưa leo;
• cà tím;
• ớt chuông;
• bắp cải của tất cả các giống.

Về hương vị, trái cây kết hợp hài hòa với các phụ gia cay như:

• Đinh hương;
• gừng;
• Quế;
• thảo quả;
• quả hạnh.

Cam để giảm cân được dùng riêng với bữa ăn chính.

Ăn cam để giảm cân trong một tuần

Có một số kiểu ăn kiêng dựa trên loại trái cây này. Ví dụ, chế độ ăn kiêng 10kg cam dựa trên một thực đơn đặc biệt. Trong ngày (bữa sáng và bữa trưa) họ tiêu thụ:

• 2-3 quả cam để giảm cân;
• 2 bánh mì nướng hoặc 2 bánh mì nướng;
• 500 ml kefir ít béo hoặc sữa chua không đường.

2-3 lần một tuần, các sản phẩm này có thể được thay thế hoàn toàn hoặc một phần bằng cá nướng (200 g), cà chua, rau diếp xanh và pho mát ít béo (150 g).

Các món ăn sau đây được chuẩn bị cho bữa tối (hàng ngày):

1. Thứ hai - 2 quả trứng luộc, 2 quả cà chua, 2 quả sấu, xà lách.
2. Thứ ba - 130 g thịt bò luộc, cà chua, cam, 250 ml sữa chua không đường và 1 bánh mì nướng.
3. Thứ 4 - thịt bê 130 g, cam, 250 ml sữa chua không đường và bánh mì nướng.
4. Thứ năm - thịt bò luộc hoặc ức gà 130 g, 2 quả cà chua, 1 quả táo, bánh mì nướng.
5. Thứ sáu - trứng luộc, cà chua, rau diếp.
6. Thứ Bảy, Chủ Nhật - bất kỳ bữa tối nào ở trên.

Lấy một quả, 5 túi trà xanh và một vài lá bạc hà tươi. Trà được ngâm trong nước nóng (10-15 phút), đặt những lát cam vào đó (hoặc lấy nước cốt tươi vắt lấy bã) và bạc hà.Vào mùa hè, nên để tủ lạnh và dùng làm thức uống giải khát.

Tác hại của cam và chống chỉ định

Không nên tiêu thụ cam để giảm cân một cách không kiểm soát, vì chúng có thể dẫn đến những tác hại:

• phản ứng dị ứng;
• tăng tính axit của dạ dày;
• tăng cân (do sử dụng sai cách);
• phá hủy men răng.

Nếu có chống chỉ định, quả này sẽ phải bỏ:

• viêm dạ dày với nồng độ axit cao;
• loét dạ dày hoặc tá tràng;
• không khoan dung cá nhân;
• vấn đề với men răng (có thể uống nước cam qua ống hút).

Nên ăn không quá hai trái cây họ cam quýt mỗi ngày.

Phần kết luận

Bạn không thể ăn cam vào buổi tối để giảm cân, nhưng vào buổi tối và ban ngày, những loại trái cây này rất hữu ích để sử dụng. Chúng làm bão hòa cơ thể và ngăn chặn cơn đói. Bạn cần lên thực đơn đa dạng và đảm bảo tập thể dục. Cách giảm cân này là hiệu quả nhất.

Nhận xét về giảm cân bằng cam

Các mục được đề xuất

Cà phê gốc bồ công anh: lợi và hại, cách pha

Mật ong từ 400 bông bồ công anh: công thức nấu ăn kèm ảnh, lợi ích và tác hại

Dầu linh sam: đặc tính y học và chống chỉ định

Cỏ nấc xanh xám (xám): ảnh, đặc điểm, dược tính và ứng dụng

Râu dê đồng cỏ: ảnh và mô tả

Kirkazon normal (clematis): ảnh và mô tả

Chổi tầm ma để tắm: lợi và hại

Đặc tính thuốc và chống chỉ định của loosestrife

Trà tầm xuân: lợi và hại, cách pha chế, chống chỉ định