Nội dung
- 1 Tại sao quả hồng lại hữu ích cho việc giảm cân
- 2 Bao nhiêu calo trong 1 quả hồng
- 3 Ăn hồng xiêm buổi tối có giảm cân được không?
- 4 Ăn kiêng với quả hồng để giảm cân
- 5 Cách thay thế quả hồng trong chế độ ăn uống của bạn
- 6 Ngày nhịn ăn hồng
- 7 Dấm hồng giảm béo
- 8 Tác hại và chống chỉ định của quả hồng
- 9 Phần kết luận
- 10 Nhận xét và kết quả về chế độ ăn kiêng từ quả hồng
Quả hồng giảm béo cực kỳ hữu ích do đặc tính dinh dưỡng và hương vị của nó. Nó rất phổ biến trong số những người muốn giảm cân thừa. Vị chát của loại quả này làm giảm cảm giác thèm ăn, và phần cùi chứa nhiều chất dinh dưỡng với hàm lượng đường thấp. Tuy nhiên, bạn vẫn không nên suy nghĩ lựa chọn loại thực phẩm này mà không nhớ một vài điểm quan trọng.
Tại sao quả hồng lại hữu ích cho việc giảm cân
Quả hồng được khuyên dùng để ngăn ngừa bệnh tim và rối loạn mạch máu. Ưu điểm chính của loại quả mọng này là hàm lượng vitamin C cao, không thể thiếu cho cơ thể. Ngoài ra trong quả hồng còn chứa:
- Xenlulozơ. Đây là thành phần thực phẩm giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và duy trì cảm giác no trong thời gian dài, đồng nghĩa với việc bạn sẽ không phải nghĩ đến thức ăn trong thời gian dài.
- Đường. Trong quá trình giảm cân, mức độ trong máu của nó thường giảm, có thể ảnh hưởng đến tình trạng chung. Quả hồng sẽ giúp lấp đầy lượng carbohydrate thiếu hụt, đồng nghĩa với việc nó sẽ làm cơ thể giảm bớt cảm giác mệt mỏi.
- Nước. Quả mọng chứa một lượng lớn nước, nó đối phó tốt với việc loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể, rất hữu ích cho việc giảm cân.
- Vitamin A. Đây là một trong những chất chính quan trọng để ngăn ngừa bệnh béo phì và bệnh gan.
- Vitamin nhóm B. Chúng chịu trách nhiệm cho quá trình trao đổi chất và tạo điều kiện chuyển hóa carbohydrate từ thức ăn thành năng lượng chứ không phải chất béo.
- Khoáng chất Sắt và magiê sẽ giúp giữ cho cơ bắp của bạn ở trạng thái tốt trong khi bạn đang giảm cân.
Ngoài tất cả những điều này, trái cây còn có một chất làm se dễ chịu và hương vị hơi ngọt, do đó ngay cả những người “hảo ngọt” cũng có thể dễ dàng từ bỏ món tráng miệng thông thường của họ.
Bao nhiêu calo trong 1 quả hồng
Mặc dù thực tế là trái cây có chứa đường nhưng điều này không có nghĩa là nó sẽ gây hại cho vóc dáng. Ngược lại, ăn trái cây thường xuyên sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, góp phần giảm cân.
Giá trị năng lượng của quả hồng: hàm lượng calo trong 1 miếng là 110-120 kcal. Mỗi gam - 60-70 kcal trên 100 g.
Ăn hồng xiêm buổi tối có giảm cân được không?
Mặc dù có tất cả các đặc tính hữu ích của loại quả mọng này, nhưng nó không được khuyến khích sử dụng vào ban đêm. Đó là tất cả về nhiều đường và chất xơ phức tạp. Bữa ăn cuối cùng nên cách 2-3 giờ trước khi đi ngủ, nếu không cơ thể sẽ không có thời gian để hấp thụ chất này.
Hàm lượng calo thấp của quả hồng là do nó bao gồm 80% là nước.
Ăn kiêng với quả hồng để giảm cân
Vì những lợi ích dinh dưỡng của nó, quả hồng thường là một thực phẩm chủ yếu để giảm cân. Tuy nhiên, bất chấp tất cả những lợi ích, nó có thể có hại, vì vậy điều quan trọng là phải hình thành chế độ ăn uống của bạn một cách chính xác, tùy thuộc vào đặc điểm của cơ thể. Có hai lựa chọn cho chế độ ăn kiêng giảm cân bằng cách sử dụng loại quả mọng lành mạnh này.
Chế độ ăn kiêng đơn
Một chế độ ăn kiêng đơn để giảm cân quy định rằng chỉ ăn quả hồng. Điều này phải được thực hiện trong suốt cả tuần. Vào ngày đầu tiên và ngày cuối cùng, bạn cần ăn một kg trái cây, vào ngày thứ hai và ngày áp chót - mỗi ngày 1,5 kg, những ngày khác bạn có thể ăn 2 kg trái cây.
Đồng thời, đừng quên uống nước, nếu vẫn cảm thấy đói thì bạn có thể mua một vài miếng bánh mì trắng cho bữa sáng.
Điều chính trong chế độ ăn kiêng đơn là chia tổng số theo ngày.
Bạn không nên ăn kiêng như vậy quá sáu ngày, vì quả hồng có thể làm hình thành sỏi. Khi giảm cân, đừng quên những vấn đề sức khỏe mà nó có thể gây ra, vì vậy điều quan trọng là phải hỏi ý kiến bác sĩ.
Chế độ ăn nhẹ
Một lựa chọn ăn kiêng khác là biến quả hồng thành một phần thiết yếu của chế độ ăn kiêng, nhưng không được từ bỏ các loại thực phẩm khác. Thức ăn nên ít calo nhưng giàu dinh dưỡng. Bạn có thể ăn ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa ít béo, thịt luộc, rau và trái cây. Những gì chắc chắn nên được loại trừ là chiên, mặn và ngọt. Chế độ ăn kiêng tràn ngập thực tế là việc giảm cân sẽ liên tục kèm theo cảm giác đói, nhưng điều quan trọng là bạn phải vượt qua giai đoạn hiện tại.
Nên ăn trái cây hai giờ một lần để không có cảm giác đói.
Cách thay thế quả hồng trong chế độ ăn uống của bạn
Mặc dù có tất cả các đặc tính hữu ích, nhưng nhiều người quyết định giảm cân không thích quả hồng. Trong trường hợp này, bạn nên thay thế bằng bất kỳ loại trái cây ít calo nào có thể chấp nhận được, chẳng hạn như táo. Tất cả phụ thuộc vào sở thích hương vị cá nhân.
Nếu chống chỉ định, có thể thay thế hồng bằng táo.
Ngày nhịn ăn hồng
Đối với những người chỉ muốn giữ dáng nhưng không cần ăn kiêng quá khắt khe, các bác sĩ khuyên bạn nên nhịn ăn trong ngày. Các chất có lợi có trong trái cây - chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin sẽ giúp loại bỏ tất cả các độc tố và chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể.
Đối với những ngày ăn chay, điều quan trọng là chọn trái cây phù hợp. Chúng phải chín, mềm, có màu cam tươi. Trong cả ngày, bạn sẽ cần hai kg trái cây, nhiều nước uống và trà không đường. Nếu khó có thể cầm cự chỉ trong một ngày, thì nên thay trà bằng kefir ít béo. Giá trị của những ngày nhịn ăn là rất quan trọng, đặc biệt là khi giảm cân. Chúng sẽ giúp loại bỏ lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể và giữ cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt.
Bạn cần thoát ra khỏi chế độ ăn kiêng như vậy một cách chính xác.
Quả hồng cần được ăn thành nhiều phần nhỏ trong ngày, đồng thời không quên uống nhiều nước. Nếu sử dụng kefir, bạn nên uống nửa ly sau mỗi lần ăn quả mọng.
Dấm hồng giảm béo
Ở phương Đông, loại giấm này đã được đánh giá cao từ thời cổ đại cho đến ngày nay. Nó giúp giảm cân, bình thường hóa quá trình trao đổi chất. Nó cũng được sử dụng để chữa lành vết thương và da. Trong nấu ăn, nó là một thành phần không đổi của nước sốt và các chất phụ gia khác nhau.
Để giảm cân, giấm được pha với nước hoặc sữa theo tỷ lệ 1:10. Bạn cần phải uống một ly cocktail như vậy hàng ngày. Đặc điểm chính của nó là với chế độ dinh dưỡng hợp lý, giúp giảm cân ngay cả với những người không chơi thể thao.
Giấm hồng nhanh chóng phá vỡ chất béo và carbohydrate
Tác hại và chống chỉ định của quả hồng
Mặc dù có tất cả các đặc tính hữu ích, nhưng quả hồng không phải thích hợp cho tất cả những người đã quyết định giảm cân. Toàn bộ điểm một lần nữa là trong thành phần của nó. Trước hết, cần làm nổi bật những điểm sau:
- Rất nhiều đường. Những người mắc bệnh tiểu đường nên bỏ quả hồng. Mặc dù thực tế là trái cây có hàm lượng calo thấp, nhưng có đủ lượng đường trong đó.
- Hàm lượng tanin. Chất này tạo cho trái cây có độ nhớt và hương vị. Một lượng lớn tanin được tìm thấy trong quả chưa chín. Nó ảnh hưởng tiêu cực đến tiêu hóa, và hoàn toàn chống chỉ định với những người mắc các bệnh về đường tiêu hóa hoặc nặng hơn là sau khi phẫu thuật. Tuy nhiên, nội dung của nó có thể được giảm bớt một cách dễ dàng. Để làm điều này, hãy cho trái cây vào ngăn đá. Cái lạnh phá hủy các phân tử tanin. Khi được giữ trong những điều kiện này trong vài giờ, trái cây trở nên hoàn toàn an toàn.
- Tiêu hóa. Ngay cả ở những người khỏe mạnh, việc tiêu thụ quá nhiều quả hồng có thể gây táo bón hoặc ngộ độc. Bạn không nên ăn những loại trái cây này quá sáu ngày liên tục, các chất chứa trong chúng có thể góp phần hình thành sỏi.
Phần kết luận
Quả hồng để giảm cân rất hữu ích chủ yếu do đặc tính dinh dưỡng và hương vị của nó.Một sản phẩm như vậy sẽ cho phép bạn quên đi cảm giác đói và nhanh chóng giảm thêm 2-3 kg. Tuy nhiên, như trong bất kỳ doanh nghiệp nào, việc lựa chọn chế độ ăn uống cần được coi trọng. Việc thay đổi chế độ ăn uống một cách đột ngột có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Khi chọn bất kỳ loại chế độ ăn kiêng nào, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước.
Nhận xét và kết quả về chế độ ăn kiêng từ quả hồng
