Nội dung
- 1 Lựu có thể ăn kiêng được không
- 2 Có thể uống nước ép lựu khi giảm cân không?
- 3 Lựu có giúp bạn giảm cân?
- 4 Lợi ích của lựu đối với cơ thể phụ nữ khi giảm cân
- 5 Cách tiêu thụ lựu đúng cách trong khi ăn kiêng
- 6 Công thức ăn kiêng với lựu
- 7 Chế độ ăn lựu để giảm cân
- 8 Hàm lượng calo trong quả lựu để giảm cân
- 9 Chống chỉ định
- 10 Phần kết luận
- 11 Nhận xét về quả lựu để giảm cân
Ăn lựu để giảm cân vào buổi tối, hàm lượng calo trong quả là những câu hỏi được hầu hết các chị em muốn giảm cân quan tâm. Để có câu trả lời, bạn cần nghiên cứu đúng những phẩm chất hữu ích của quả lựu.
Lựu có thể ăn kiêng được không
Lựu đỏ chín được coi là một trong những loại trái cây tốt cho sức khỏe. Nó bao gồm:
- vitamin C và B;
- vitamin P;
- chất chống oxy hóa;
- sắt, magiê và phốt pho;
- vitamin E và A;
- kali;
- axit béo và monosaccharide;
- can xi;
- axit malic và xitric;
- beta caroten;
- axit oxalic;
- natri;
- chất xơ và tannin;
- phytohormones.
Do chứa nhiều thành phần, lựu có tác dụng cực kỳ có lợi cho đường tiêu hóa. Trái cây giúp bình thường hóa đường tiêu hóa và giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, bình thường hóa lịch trình làm rỗng ruột và có tác dụng đốt cháy chất béo. Khi giảm cân, bạn có thể ăn lựu, hoặc thậm chí là cần, vì nó giúp nhanh chóng giảm cân.
Có thể uống nước ép lựu khi giảm cân không?
Nước ép lựu tươi chứa tất cả các chất có lợi có trong quả chín, nhưng hàm lượng vitamin và khoáng chất còn lớn hơn. Nếu bạn uống nước ép lựu hàng ngày, bạn có thể tăng tốc đáng kể quá trình đốt cháy các chất dự trữ chất béo và làm chậm quá trình lưu trữ chất béo mới.
Nước ép có đặc tính lợi tiểu và lợi mật, do đó nó loại bỏ chất lỏng dư thừa khỏi các mô và giảm sưng. Nước ép lựu giảm béo chịu trách nhiệm cho việc hấp thụ và xử lý nhanh chóng các chất dinh dưỡng. Uống đồ uống trong chế độ ăn kiêng giúp lấy lại vóc dáng thon gọn, đồng thời không gây hại cho sức khỏe, chắc chắn sẽ không bị thiếu hụt các nguyên tố hữu ích trong quá trình giảm cân.
Lựu có giúp bạn giảm cân?
Đặc tính quý giá nhất của quả lựu để sử dụng trong chế độ ăn uống là hàm lượng chất xơ cao trong nhân đỏ của quả. Nếu bạn tiêu thụ lựu ở mức độ vừa phải nhưng thường xuyên, loại quả này sẽ giúp cải thiện nhu động ruột.
Ngoài ra, lựu giúp thoát khỏi cảm giác nặng nề trong dạ dày, thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn đến. Một phần nhỏ trái cây lành mạnh giúp cung cấp vitamin cho cơ thể và cải thiện hệ thống trao đổi chất. Đối với liều lượng hàng ngày, hầu như không thể tăng cân với một quả lựu, nhưng cân nặng dư thừa bắt đầu biến mất rất nhanh chóng.
Lợi ích của lựu đối với cơ thể phụ nữ khi giảm cân
Lợi ích và tác hại của quả lựu đối với phụ nữ khi giảm cân là đặc biệt lớn. Trước hết, trái cây tăng cường cơ thể và không cho phép phát triển cảm giác suy nhược dựa trên nền tảng của chế độ ăn kiêng. Người phụ nữ vẫn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết nhất - vitamin và chất chống oxy hóa, khoáng chất và axit hữu cơ.
Lựu không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp tăng cường sức khỏe cho phụ nữ. Việc sử dụng trái cây này bình thường hóa các hormone và giúp thoát khỏi chứng phù nề, ngăn ngừa sự phát triển của chứng giãn tĩnh mạch và xơ vữa động mạch. Ăn lựu rất hữu ích vì loại trái cây nhiệt đới có tác động tích cực đến tình trạng của da và tóc - nó cho phép bạn loại bỏ mụn trứng cá, giảm gàu và có tác dụng trẻ hóa đáng chú ý.
Khi giảm cân, tất cả các đặc tính được liệt kê của quả lựu đều trở nên đặc biệt hữu ích. Một người phụ nữ không chỉ có được vóc dáng thon gọn mà còn có thể duy trì tâm trạng thoải mái trong quá trình ăn kiêng, tình trạng của da và tóc được cải thiện rất nhanh chóng.
Cách tiêu thụ lựu đúng cách trong khi ăn kiêng
Để chế độ ăn kiêng với lựu mang lại lợi ích tối đa, có một số quy tắc bạn cần tuân thủ khi ăn trái cây.
- Bạn không thể bỏ qua một loại trái cây nhiệt đới, ngay cả một phần nhỏ của hạt lựu đỏ cũng chứa một lượng lớn khoáng chất và vitamin. Nhưng việc lạm dụng lựu có thể gây ra tác dụng ngược lại, quả sẽ gây cảm giác buồn nôn và tiêu chảy, đồng thời có thể gây dị ứng da nghiêm trọng.
- Lựu và nước ép lựu không được khuyến khích uống khi bụng đói. Cả hai sản phẩm đều chứa nhiều axit tự nhiên gây kích ứng màng nhầy. Về nguyên tắc, nước ép của quả lựu chín không được uống ở dạng cô đặc - thức uống được pha loãng với nước theo tỷ lệ bằng nhau.
- Tốt nhất bạn nên ăn lựu vào nửa đầu ngày, trong trường hợp này, nó sẽ giúp hệ tiêu hóa và trao đổi chất nhanh chóng bắt đầu công việc hiệu quả.
Trong trường hợp không bị đói nghiêm trọng, có thể ăn nhẹ hạt lựu vào giữa ngày. Mặc dù hàm lượng calo trong quả lựu thấp nhưng chúng lại giúp no khá tốt, và một bữa ăn nhẹ như vậy sẽ giúp bạn bình tĩnh chờ đợi một bữa tối no nê.
Ăn lựu vào buổi tối có giảm cân được không?
Lợi ích của quả lựu đối với việc giảm cân dường như vô điều kiện đến mức người ta đặt ra câu hỏi liệu có thể ăn quả lựu vào buổi tối trước khi đi ngủ không. Nhưng câu trả lời là không - các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ không khuyến khích ăn trái cây màu đỏ vào buổi tối.
Thực tế là lựu có hàm lượng calo thấp được cơ thể hấp thụ khá chậm, việc sử dụng loại quả này sẽ kích hoạt quá trình tiêu hóa kéo dài gây cản trở giấc ngủ lành mạnh. Ngoài ra, trong quả lựu có rất nhiều nước, ăn quả vào buổi tối sẽ dẫn đến tình trạng thường xuyên thức giấc để đi vệ sinh, buổi sáng dễ xuất hiện các vết sưng tấy trên mặt.
Có thể ăn bao nhiêu quả lựu trong chế độ ăn kiêng
Khi tiêu thụ quả lựu trong khi giảm cân, điều rất quan trọng là phải tuân thủ liều lượng nhỏ. Trung bình, một người trưởng thành khỏe mạnh chỉ cần một nửa trái cây lớn trong ngày, và nên sử dụng nước ép lựu với khối lượng nửa ly.
Tuy nhiên, nhiều chế độ ăn kiêng dựa trên lựu có thể đề xuất các liều lượng khác nhau. Trước khi chọn một chế độ ăn cụ thể, bạn cần đánh giá tình trạng sức khỏe của mình và quyết định xem chế độ ăn đã chọn có mang lại lợi ích hay không.
Cách uống nước ép lựu để giảm cân
Khi giảm cân, bạn không chỉ có thể dùng trái lựu mà còn có thể dùng nước ép trái cây tươi. Ví dụ, có một chế độ ăn kiêng sau đây, được tính theo thức uống hàng ngày trong 3 tuần:
- trong tuần đầu tiên, nước trái cây được uống ba lần một ngày giữa các bữa ăn, khoảng nửa giờ sau bữa ăn;
- trong tuần thứ hai, bạn chỉ cần uống nước trái cây hai lần một ngày, cũng trong khoảng thời gian giữa các bữa ăn;
- trong tuần thứ ba, bạn chỉ cần uống nước trái cây mỗi ngày một lần, sau bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối.
Trong mọi trường hợp, liều lượng hàng ngày của nước ép là 200 ml. Tác dụng có lợi của chế độ ăn kiêng không chỉ nằm ở việc giảm cân nhanh chóng mà còn ở sự cải thiện đáng kể về ngoại hình, trong khi uống nước ép lựu, độ đàn hồi và màu sắc của da được cải thiện, các nếp nhăn biến mất và tóc chắc khỏe.
Uống nước ép lựu trong chế độ ăn kiêng giảm cân là cần thiết theo các quy tắc quan trọng.
- Nước ép được uống một thời gian sau khi ăn, nhưng luôn ở trạng thái no - uống nước lựu trong tình trạng đói rất có hại, điều này ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của màng nhầy của dạ dày và ruột.
- Nước ép phải hoàn toàn tươi - chỉ 20 phút sau khi chuẩn bị, nó sẽ mất hầu hết các đặc tính có lợi, bắt đầu bị oxy hóa và có thể gây hại.
Công thức ăn kiêng với lựu
Bạn có thể ăn lựu trong chế độ ăn kiêng giảm cân không chỉ ở dạng nguyên chất mà còn là một phần của nhiều món ăn khác nhau. Hạt của trái cây màu đỏ phù hợp với hầu hết các loại rau, với các sản phẩm sữa lên men và thịt nạc, với cá và hải sản.
Khi giảm cân, món salad nhẹ nhàng và lành mạnh của lựu và pho mát sẽ khiến bạn thích thú với hương vị dễ chịu. Chuẩn bị nó như thế này:
- luộc 2 quả trứng và cắt thành khối vuông nhỏ;
- cắt 70 g pho mát ít béo thành các hình vuông đều nhau;
- cắt một bó rau xanh;
- gọt vỏ 1 quả lựu cỡ vừa và loại bỏ các hạt;
- Tất cả các thành phần, ngoại trừ hạt lựu, được trộn trong một bát salad, và salad được rắc hạt lựu lên trên.
Trước khi phục vụ, món salad có thể được nêm một chút dầu ô liu và rắc hạt mè. Món ăn này sẽ rất ít calo, nhưng đồng thời nó kích hoạt nhu động và bắt đầu quá trình đốt cháy chất béo.
Một công thức thú vị khác là hỗn hợp ăn kiêng của quả lựu và dầu ô liu. Thật đơn giản để chuẩn bị nó:
- hạt của 1 quả được nghiền thành cháo bằng máy xay sinh tố;
- khối lượng kết quả được trộn với 2 thìa lớn dầu ô liu;
- hỗn hợp được thực hiện hai lần một ngày khi bụng đói, ngay trước bữa ăn.
Tổng cộng bạn cần sử dụng sản phẩm trong 2 tuần. Lựu và dầu ô liu không chỉ góp phần giảm cân mà còn làm sạch gan và ruột khỏi các chất độc và độc tố, do đó cải thiện sức khỏe. Lựu có chất béo bão hòa dầu và làm giảm cảm giác thèm ăn, vì vậy sau khi tiêu thụ hỗn hợp trong khi giảm cân, bạn có thể nhận được đủ lượng thức ăn rất nhỏ.
Chế độ ăn lựu để giảm cân
Để giảm cân nhanh và hiệu quả, bạn có thể áp dụng chế độ ăn kiêng đặc biệt với lựu. Nó tồn tại ở một số dạng - trong 21, 10, 7 và 5 ngày.
- Ăn kiêng trong 21 ngày... Điểm mấu chốt là một chế độ ăn uống lành mạnh phải được bổ sung bằng việc sử dụng nước ép lựu. Trong tuần đầu tiên, bạn cần uống 1 ly nước trái cây ba lần một ngày giữa các bữa ăn, trong tuần thứ hai, uống hai lần một ngày và trong tuần thứ ba - chỉ một lần.
- Ăn kiêng trong 10 ngày... Theo lịch trình dinh dưỡng này, bạn cần ăn lựu hàng ngày vào bữa sáng, chỉ một nửa quả. Một vài giờ sau bữa sáng, bạn cần ăn kiều mạch không có gia vị và dầu, cho bữa trưa - gà hấp và cho bữa tối - kiều mạch với salad rau. Vào buổi tối, bạn có thể uống một ly kefir ít béo. Bạn cần ăn ít nhất 5 lần một ngày, mặc dù với khẩu phần nhỏ.
- Ăn kiêng trong 7 ngày... Theo kế hoạch được khuyến nghị, bạn cần ăn sáng với kiều mạch luộc với một ly nước ép lựu, sau vài giờ, ăn sữa chua ít béo hoặc táo, ăn với kiều mạch luộc với thịt nạc và ăn một quả chuối vào buổi chiều. Vào bữa tối, bạn có thể ăn cháo kiều mạch với các loại thảo mộc, và trước khi đi ngủ bạn có thể uống trà xanh hoặc một ly kefir.
- Ăn kiêng trong 5 ngày... Mỗi ngày bạn cần ăn cả quả lựu cỡ vừa vào bữa sáng, uống một ly nước ép lựu cùng với thịt gà luộc ít béo vào bữa trưa và ăn pho mát với hạt lựu vào bữa tối.
Bạn nên lựa chọn chế độ ăn kiêng dựa trên khả năng và mục tiêu của bản thân. Nhưng các bài đánh giá về chế độ ăn kiêng quả lựu xác nhận rằng trong bất kỳ lựa chọn nào được liệt kê, nó sẽ có lợi cho việc giảm cân. Trái cây kết hợp với các loại thực phẩm ít calo khác sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng mà không gây căng thẳng, hại sức khỏe.
Hàm lượng calo trong quả lựu để giảm cân
Sự phổ biến của lựu để giảm cân phần lớn là do giá trị dinh dưỡng thấp của nó. 100 g trái cây chỉ chứa 52 kcal, nước ép lựu tươi có nhiều dinh dưỡng hơn một chút - lên đến 90 kcal trên 100 ml.
Chống chỉ định
Các đặc tính có lợi của quả lựu đối với việc giảm cân không giống nhau đối với tất cả mọi người. Chống chỉ định cho sản phẩm là:
- loét dạ dày và viêm tụy;
- viêm đại tràng và viêm dạ dày với tăng sản xuất axit clohydric;
- thai kỳ.
Bạn sẽ phải từ chối sử dụng sản phẩm nếu bạn bị dị ứng cá nhân. Cũng rất nguy hiểm nếu ăn quá nhiều hạt lựu - điều này có thể dẫn đến chứng ợ nóng, phát ban trên da và buồn nôn.
Phần kết luận
Lựu để giảm cân vào buổi tối, hàm lượng calo trong trái cây màu đỏ có thể có lợi cho những phụ nữ muốn tạm biệt tình trạng thừa cân. Lựu có đặc tính làm sạch và đốt cháy chất béo mạnh mẽ, đồng thời, trong trường hợp không có chống chỉ định, giúp nhanh chóng loại bỏ số cân đã tăng.
Nhận xét về quả lựu để giảm cân
