Nội dung
Đu đủ khô là một loại trái cây sấy khô khác thường không chỉ có hương vị dễ chịu mà còn mang lại nhiều lợi ích đáng kể. Để đánh giá đúng các đặc tính của một món ăn ngon, cần phải nghiên cứu thành phần của trái cây sấy khô và tác dụng của nó đối với cơ thể.
Thành phần đu đủ khô
Quả đu đủ tươi không giữ được các đặc tính có lợi lâu nên loại quả nhiệt đới thường được thu hoạch để bảo quản lâu dài. Sấy khô hoa quả là phổ biến nhất, trong trường hợp này đu đủ giữ được tối đa các chất có giá trị. Bạn có thể nấu hoa quả khô ở nhà, nhưng đu đủ cũng thường được tìm thấy ở chợ và siêu thị, nó có thể được bán dưới dạng khối nhỏ và lớn hoặc thanh dài, trong gói kín hoặc theo trọng lượng.
Đu đủ khô có thành phần tương tự như trái cây nhiệt đới tươi. Tuy nhiên, có sự khác biệt quan trọng, một số thành phần trong trái cây sấy khô được trình bày với khối lượng lớn, trong khi hàm lượng của những thành phần khác có phần giảm đi.
- Chất xơ trong thành phần của sản phẩm cho phép bạn nhận được khoảng 10% lượng chất xơ tiêu chuẩn hàng ngày nếu bạn ăn khoảng 50 g trái cây khô mỗi lần ăn. Chất xơ trong thực phẩm không chỉ có tác động tích cực đến nhu động ruột mà còn giúp cải thiện thành phần máu, giảm lượng cholesterol và glucose.
- Trái cây sấy khô có chứa vitamin A, nó chủ yếu quan trọng đối với thị lực, vì nó chịu trách nhiệm sản xuất một sắc tố võng mạc đặc biệt. Ngoài ra, vitamin A tạo ra các tế bào hồng cầu, cần thiết cho hệ thống miễn dịch của cơ thể hoạt động tốt.
- Đu đủ khô giữ lại một lượng lớn chất carotenoid - giống như bất kỳ loại trái cây màu đỏ, cam hoặc vàng nào. Đặc biệt trong trái nhàu khô có chứa beta-cryptoxanthin, một chất giúp tăng cường thị lực và ngăn ngừa sự xuất hiện của bệnh đục thủy tinh thể. Ngoài ra, các chất carotenoid trong đu đủ có vai trò ngăn ngừa tốt các bệnh tim mạch và rất hữu ích đối với các bệnh về tim mạch.
- Trái cây sấy khô là một nguồn giàu carbohydrate. Chỉ 1 khẩu phần trái cây khô tiêu chuẩn chứa khoảng 15 g chất này, và do đó, sản phẩm trở thành một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống cân bằng hàng ngày.
Ngoài các thành phần được liệt kê, vitamin B5 và B9, E và K có trong đu đủ khô hoặc sấy khô, đặc biệt hữu ích cho hoạt động bình thường của hệ thần kinh và não. Sản phẩm có chứa bioflavonoid và các chất chống oxy hóa, các enzym và axit amin quan trọng đối với sức khỏe con người.
Đối với vitamin C, sự hiện diện của nó trong trái cây khô là không đáng kể. Khi được làm khô, axit ascorbic chủ yếu bị phá hủy và không còn có thể bổ sung phần lớn giá trị hàng ngày của chất.
Các nguyên tố vết trong trái cây khô được bảo quản ít hơn nhiều so với trái cây tươi. Tuy nhiên, những miếng trái cây sấy khô vẫn rất giàu magiê, đồng và kali, có lợi cho hoạt động của tim, mạch máu và thận.
Các đặc tính hữu ích của đu đủ khô và quả khô
Trái cây sấy khô có vẻ ngoài khác thường và mùi vị dễ chịu thường bị cho là một món ăn nhẹ không mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên, trong trường hợp của quả đu đủ, nhận định này về cơ bản là sai - ngay cả ở dạng sấy khô, quả vẫn rất có giá trị đối với sức khỏe con người.
- Do hàm lượng cao của carotenoid và chất chống oxy hóa trong thành phần của nó, đu đủ khô là một sản phẩm có hiệu quả tăng cường hệ thống miễn dịch. Trái cây sấy khô không chỉ làm tăng sức đề kháng của cơ thể đối với cảm lạnh và nhiễm virus mà còn có tác dụng chống ung thư. Đu đủ ngăn chặn sự gia tăng của các gốc tự do trong cơ thể và chống lại sự tấn công của bệnh ung thư.
- Với việc sử dụng thường xuyên, đu đủ có tác dụng làm sạch cơ thể, giúp loại bỏ các chất độc hại và ngăn ngừa sự phát triển của các phản ứng dị ứng. Trái cây sấy khô có chứa bioflavonoid giúp theo dõi những thay đổi trong cơ thể và kích hoạt khả năng phòng thủ để chống lại bất kỳ bệnh tật nào từ bên ngoài và bên trong.
- Trái cây ngăn ngừa sự xuất hiện của thiếu vitamin và thiếu máu, ngay cả ở dạng sấy khô, nó vẫn chứa một lượng vitamin cao. Sẽ rất hữu ích nếu ăn trái cây khô vào mùa thu, mùa đông và mùa xuân - trong những thời kỳ khi nhu cầu về vitamin đặc biệt rõ rệt, và sự sẵn có của trái cây tươi giảm mạnh.
- Sản phẩm được sấy khô giúp chống táo bón và sự tích tụ độc tố trong cơ thể. Chất xơ có trong thành phần của trái cây sấy khô giúp tăng cường nhu động ruột và thúc đẩy quá trình loại bỏ kịp thời các chất dư thừa. Ngoài ra, chất xơ trong sản phẩm điều chỉnh thành phần của máu - giảm mức cholesterol xấu và ngăn ngừa sự gia tăng glucose.
- Ăn trái cây khô rất hữu ích cho quá trình tiêu hóa chậm chạp. Đu đủ khô giữ lại các enzym tiêu hóa và giúp dạ dày, gan và tuyến tụy hoạt động. Quá trình đồng hóa protein, chất béo và tinh bột trong quá trình sử dụng diễn ra nhanh hơn và tốt hơn, nhờ đó cơ thể có thể thu nhận được tối đa các chất có giá trị từ thức ăn đưa vào.
- Do sự hiện diện của kali và magiê trong thành phần, trái cây sấy khô giúp chống lại bọng mắt và bảo vệ hệ thống tim và thận khỏi sự phát triển của bệnh. Nếu bạn thường xuyên ăn những miếng trái cây sấy khô hoặc sấy khô thơm ngon, chất lỏng dư thừa sẽ ngừng tích tụ trong cơ thể, sự trao đổi chất trong các mô sẽ được cải thiện, sức khỏe dẻo dai và sức khỏe tốt sẽ trở lại.
- Đu đủ khô là một sản phẩm có giá trị về mặt sinh lực. Do hàm lượng carbohydrate cao, trái cây sấy khô bổ sung hoàn hảo sức mạnh và tăng hiệu suất của con người. Ăn sản phẩm này rất hữu ích để cải thiện tâm trạng, nó có tác dụng có lợi cho trí nhớ và chức năng não.
Công dụng của đu đủ khô đối với phụ nữ được thể hiện qua việc sản phẩm giúp chăm sóc sắc đẹp bên ngoài và tuổi thanh xuân. Trái cây nhiệt đới sấy khô thúc đẩy quá trình đổi mới tế bào biểu bì nhanh chóng, giúp chống lại các nếp nhăn sớm và các dấu hiệu héo úa. Với việc sử dụng trái cây sấy khô, làn da trở nên mềm mại và đàn hồi hơn, việc sản xuất chất béo dưới da được bình thường hóa và các vấn đề về mụn trứng cá và mụn trứng cá biến mất. Trong thời kỳ mãn kinh hoặc trong thời kỳ kinh nguyệt, trái cây sấy khô có lợi cho hệ thống nội tiết tố và bảo vệ người phụ nữ khỏi bị mất sức và thay đổi tâm trạng đột ngột.
Đối với nam giới, đặc tính độc đáo của đu đủ có giá trị đặc biệt - trái cây sấy khô giúp cơ thể sản xuất arginine. Chất này rất quan trọng đối với hệ sinh sản - chịu trách nhiệm sản xuất nội tiết tố nam, tăng sức bền và cải thiện sức khỏe. Arginine cũng cải thiện chất lượng vật liệu di truyền của một người đàn ông và tăng cơ hội thụ thai một đứa trẻ khỏe mạnh.
Nếu bạn xem xét cẩn thận thành phần và các đặc tính quý giá của trái cây nhiệt đới khô, sẽ thấy rõ ràng rằng trái đu đủ khô không kém phần hữu ích so với trái cây tươi.
Cách làm khô đu đủ
Trái cây nhiệt đới khô được tìm thấy ở nhiều cửa hàng, nhưng nó vẫn không phải là món ăn phổ biến nhất trên thị trường. Ngoài ra, các nhà sản xuất thường cung cấp nó dưới dạng hỗn hợp với các loại trái cây khô khác, trong khi người mua muốn thử đu đủ. Trong những trường hợp như vậy, bạn có thể tự chuẩn bị một món ăn trong nhà bếp của chính mình - bạn sẽ cần ít nguyên liệu cho việc này.
Công thức phổ biến nhất để làm đu đủ bao gồm việc luộc các miếng trái cây nhiệt đới đầu tiên trong xi-rô ngọt và sau đó sấy khô. Đồng thời, hàm lượng calo trong quả đu đủ khô tăng lên, nhưng hương vị lại được cải thiện.
Quá trình nấu như sau:
- đu đủ được gọt từ vỏ dày, mịn và hạt sẫm màu được loại bỏ khỏi cùi, sau đó trái cây được cắt thành khối hoặc dải mỏng - nếu muốn;
- họ đặt một loại xi-rô ngọt tiêu chuẩn để nấu trên bếp - 500 ml nước phải được trộn với 500 g đường;
- Khi nước sôi, bớt lửa dưới chảo, cho những miếng đu đủ đã sơ chế vào nhúng siro;
- hỗn hợp được đun sôi trong 5 phút, sau đó được lấy ra khỏi bếp và để nguội hoàn toàn;
- Sau đó, chảo lại được đặt trên lửa và sau khi đun sôi, cho đu đủ vào đun thêm 5 phút.
Trong xi-rô đã hoàn thành, thêm chanh tươi, cắt thành từng lát mỏng và sau đó để hỗn hợp nguội hoàn toàn.
Trong giai đoạn nấu thứ hai, đu đủ được sấy trực tiếp. Để làm điều này, các miếng đã đun sôi trong xi-rô được đặt trên giá hoặc rây thép và được làm khô nhẹ trong không khí. Sau đó, phôi được đặt trên vỉ của một máy sấy đặc biệt, nhiệt độ được đặt ở 45-50 ° C và đu đủ được để khô trong 7-8 giờ tiếp theo. Trong trường hợp không có thiết bị sấy, bạn cũng có thể sử dụng tủ sấy thông thường, nhưng phải đặt nhiệt độ ở mức thấp nhất, và nên để cửa lò mở.
Ngoài cách sấy khô trái cây thông thường trong lò hoặc máy sấy, bạn cũng có thể sử dụng cách sấy đu đủ. Trong trường hợp này, phôi được đặt thành một lớp mỏng trên một bề mặt phẳng và để ngoài không khí cho đến khi gần như toàn bộ độ ẩm bay hơi khỏi các miếng. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện việc làm khô tại nhà, nhưng bạn cần nhớ rằng quá trình này sẽ mất vài ngày. Ngoài ra, cần phải làm khô trái cây ở độ ẩm rất thấp và thông gió tốt, nếu không sản phẩm sẽ bắt đầu thối và nấm mốc.
Bạn có thể làm khô hoặc héo trái cây mà không cần đun sôi trước trong xi-rô đường. Tuy nhiên, trong trường hợp này, trái cây sấy khô sẽ có sự khác biệt đáng kể về hình thức so với ảnh chụp đu đủ khô, theo quy luật, một món ăn ngon ở cửa hàng được chế biến bằng cách sử dụng xi-rô.
Ứng dụng nấu ăn
Trái đu đủ khô có thể tự làm ở nhà hoặc mua ở cửa hàng để ăn trái cây ngon lành và tốt cho sức khỏe như một món ăn nhẹ. Tuy nhiên, công dụng ẩm thực của đu đủ khô còn rộng hơn nhiều - món ngon được sử dụng như một phần của nhiều món ăn.
- Trái cây khô có thể được thêm vào các sản phẩm sữa lên men - pho mát, sữa chua và kem chua. Những miếng trái cây có màu sắc rực rỡ sẽ giúp bạn làm bữa sáng hoặc bữa tối nhẹ nhàng ngon miệng và tốt cho sức khỏe hơn. Bạn có thể ăn trái cây sấy khô với pho mát hoặc sữa chua ngay cả trong chế độ ăn kiêng - với số lượng nhỏ, đu đủ không gây hại cho vóc dáng.
- Một lĩnh vực ứng dụng khác của trái cây sấy khô là trong nhiều loại bánh nướng. Những miếng trái cây khô ngọt nhỏ được cho vào bột bơ, thêm vào bánh nướng, bánh ngọt, bánh nướng xốp và bánh ngọt. Vì thời gian bảo quản của hoa quả khô lâu hơn nhiều so với hoa quả tươi nên những loại hoa quả nướng có thể bảo quản được khá lâu.
- Một cách sử dụng khác thường của đu đủ khô là thêm những miếng nhỏ vào kem.Kết hợp với một món ăn thanh mát, đu đủ sẽ khiến bạn thích thú với hương vị nhiệt đới tươi sáng trong cái nóng mùa hè.
- Bạn có thể cho trái cây khô vào ngũ cốc ăn sáng, trong muesli, ngũ cốc và ngũ cốc. Bổ sung vitamin sẽ làm tăng lợi ích của các món ăn quen thuộc, và hương vị của bữa sáng sẽ cải thiện rõ rệt.
- Trái cây sấy khô có thể được kết hợp với các loại cocktail không cồn và đồ uống có cồn - trái cây sấy khô sẽ tạo cho chúng một mùi thơm khác thường và tạo ra các nốt hương vị dễ chịu.
Hỗn hợp các loại trái cây khô khác nhau với đu đủ rất phổ biến; món ngon có thể được kết hợp với các lát chuối khô, mơ khô và mận khô.
Đu đủ khô có thể dùng để thay thế tuyệt vời cho kẹo ngọt và bánh quy, nó có vị ngon như các loại đồ ngọt thông thường và mang lại nhiều lợi ích hơn. Vì giá trị dinh dưỡng của món ăn này khá cao, nên trái cây có thể là một lựa chọn tốt cho một bữa ăn nhẹ, chẳng hạn như tại nơi làm việc, trên đường hoặc ở trường, nếu không có đủ thời gian cho một bữa ăn đầy đủ.
Bạn có thể ăn bao nhiêu đu đủ khô mỗi ngày
Các đặc tính có lợi của đu đủ khô phần lớn phụ thuộc vào lượng tiêu thụ. Món ăn được chế biến theo công thức cổ điển chứa khá nhiều đường. Và ngay cả đu đủ không đường cũng có thể gây hại trong trường hợp dùng quá liều: lượng chất xơ cao trong thành phần của nó có thể gây đầy hơi và tiêu chảy.
Vì những lý do này, nên ăn không quá 50 g miếng khô mỗi ngày, đó là phần trái cây khô này được coi là tiêu chuẩn. Đối với đu đủ không đường, có thể tăng liều lượng lên 70-80 g mỗi ngày, nhưng tốt nhất vẫn nên tránh lạm dụng.
Chống chỉ định
Lợi ích và tác hại của đu đủ khô đối với cơ thể được xác định bởi sự hiện diện của các chống chỉ định riêng lẻ. Cần phải từ chối sử dụng các món ngon:
- nếu bạn bị dị ứng với đu đủ hoặc các thành phần riêng lẻ trong thành phần của nó;
- bị viêm dạ dày hoặc loét dạ dày tá tràng ở trạng thái đợt cấp;
- với viêm tụy cấp tính;
- với xu hướng béo phì.
Với bệnh đái tháo đường, bạn chỉ có thể ăn một món ăn được chế biến sẵn mà không sử dụng đường - bạn sẽ phải từ bỏ những miếng trái cây nhiệt đới ngọt ngào thông thường. Và ngay cả đu đủ sấy khô mà không cần xử lý trước cũng nên ăn hết sức thận trọng.
Cần phải nhớ rằng đu đủ chưa chín có thể gây hại cho cơ thể. Khi sấy khô, độ nguy hiểm của quả xanh không giảm, sau khi xử lý nhiệt, các chất độc hại vẫn được giữ lại trong đó.
Có bao nhiêu calo trong đu đủ khô
Hàm lượng calo của đu đủ khô trên 100 g phụ thuộc vào cách chế biến. Nếu sản phẩm được làm bằng đường thì giá trị dinh dưỡng của nó trung bình khoảng 300 kcal. Đối với đu đủ không đường, con số này thấp hơn nhiều - chỉ khoảng 50 kcal trên 100 g.
Hàm lượng calo trong đu đủ khô
Khi sản phẩm được làm khô trong không khí, hàm lượng calo của đu đủ khô khoảng 327 kcal trên 100 g, chỉ số này cao là do lượng nước và đường được giữ lại trong sản phẩm nhiều hơn so với ở dạng lát khô.
Điều khoản và điều kiện lưu trữ
So với trái cây tươi, đu đủ sấy khô hoặc sấy khô có thời gian bảo quản lâu hơn đáng kể. Trái cây sấy khô trên kệ hàng có thể được bảo quản khi chưa mở nắp lên đến 3 năm, mặc dù với thành phần hoàn toàn tự nhiên, chỉ số này có thể thấp hơn một chút.
Đối với món ngon tự làm tại nhà, nó vẫn giữ được các đặc tính có lợi và hương vị dễ chịu trong vòng 6 tháng. Bảo quản đu đủ khô tránh ánh nắng chói chang, độ ẩm thấp và nhiệt độ lạnh. Tủ lạnh là phù hợp nhất để bảo quản.Bạn cần bảo quản món ngon trong hộp khô và sạch, có nắp vặn chặt, đồng thời nên kiểm tra xem có hơi nước đọng lại trong hộp đựng hoa quả khô hay không, có thể khiến sản phẩm bị hư hỏng sớm.
Phần kết luận
Đu đủ khô là một loại trái cây nhiệt đới vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe như trái tươi của một loại cây lạ. Trái cây sấy khô, khi được tiêu thụ đúng cách, có thể cải thiện đáng kể sức khỏe và thậm chí giúp đối phó với các vấn đề tiêu hóa mãn tính.
