Chế độ dinh dưỡng hợp lý và chăm sóc sức khỏe của bạn đang trở nên phổ biến hơn mỗi ngày, vì vậy ngày càng có nhiều công thức chế biến các món ăn và thức uống tốt cho sức khỏe. Sinh tố bơ có tác dụng thần kỳ đối với cơ thể. Sử dụng đồ uống như vậy hàng ngày có thể cải thiện đáng kể giai điệu tổng thể của cơ thể.
Lợi ích của sinh tố bơ
Những lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc của quả bơ đã được biết đến trong nhiều thế kỷ. Nó chứa một lượng lớn các chất có tác dụng hữu ích đối với cơ thể con người. Ví dụ, nó chứa chất chống oxy hóa, chất béo và vitamin giúp cải thiện tình trạng tổng thể của da và làm cho da mềm mịn như nhung. Các khoáng chất theo dõi chịu trách nhiệm sản xuất collagen, cũng hoạt động trên da đầu để củng cố tóc.
Quả bơ được coi là một trong những trụ cột chính trong chế độ ăn kiêng. Nhiều chế độ ăn kiêng và kỹ thuật giảm cân hiện đại đặt nó làm trọng tâm. Nó đã được chứng minh là làm giảm sự thèm ăn thông qua cảm giác no khi tiêu thụ hàng ngày. Thêm loại trái cây này vào sinh tố tạo ra kết quả đáng kinh ngạc.
Bạn có thể thêm dưa chuột, rau bina, chuối, táo và nhiều thứ khác vào sinh tố bơ. Kết hợp với các sản phẩm khác, các đặc tính có lợi tạo thành một thức uống thuốc thực sự. Bằng cách bổ sung thành phần vô song của quả bơ, bạn có thể đạt được sự kết hợp hoàn hảo của những lợi ích mà một người cần.
Công thức làm sinh tố bơ
Bơ là một thành phần linh hoạt trong hầu hết các loại thức uống bổ dưỡng. Thực tế là nó không có hương vị rõ rệt và không làm gián đoạn các thành phần còn lại. Việc bổ sung loại trái cây này làm cho cấu trúc của cocktail dễ chịu hơn.
Theo quan điểm hiện đại về dinh dưỡng hợp lý, người ta tin rằng một ly sinh tố ngon nên thay thế bữa sáng. Thật vậy, với sự lựa chọn tối ưu của các thành phần, bạn có thể đạt được hiệu quả no cho đến bữa trưa. Trong các công thức nấu ăn như vậy, bơ không chỉ đóng vai trò là cơ sở dinh dưỡng mà còn là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất có giá trị.
Sinh tố chuối bơ
Thức uống hóa ra rất ngon và hài lòng. Việc bổ sung một quả chuối sẽ bổ sung một lượng lớn kali, chất này có tác dụng cải thiện hoạt động của tim và mạch máu. Để có một ly sinh tố hoàn hảo, bạn sẽ cần:
- chuối chín - 1 cái;
- bơ - 1 quả;
- hạt lanh - 1/2 muỗng cà phê;
- nước - 200 ml;
- Mật ong, nếm;
Công thức làm sinh tố chuối bơ đúng cách rất đơn giản. Đầu tiên, bạn cần loại bỏ xương. Để làm điều này, cẩn thận cắt đôi trái cây và loại bỏ nó. Cùi được lấy ra với một muỗng canh. Chuối lột vỏ và cắt thành từng khoanh nhỏ. Sau đó, tất cả các thành phần được cho vào một máy xay sinh tố và đánh trong 1-2 phút. Thức uống kết quả là khá hài lòng và có thể thay thế một bữa sáng nhẹ.
Công thức ngụ ý khả năng thay đổi một số thành phần. Ví dụ, xi-rô cây phong có thể được sử dụng thay thế cho mật ong, nhưng nghiêm cấm thêm đường nguyên chất.Ngoài ra, tùy thuộc vào tỷ trọng mong muốn của sản phẩm cuối cùng, bạn có thể thay đổi lượng nước thêm vào.
Sinh tố bơ và dưa chuột
Thức uống này giúp tích cực chống lại cân nặng. Các thành phần của nó giúp bão hòa cơ thể với chất chống oxy hóa và vitamin cho cả ngày. Để nấu ăn, bạn sẽ cần:
- bơ chín - 1 \ 2 miếng .;
- dưa chuột - 2 chiếc;
- một nắm lá rau chân vịt;
- táo - 1 cái;
- nước sạch - 100 ml;
- hạnh nhân - 50 ml;
- dầu hạt lanh - 2 muỗng canh. l & agrave;
- nước cốt chanh - 1 muỗng canh. l & agrave;
- Muối.
Để có món sinh tố hoàn hảo, bơ, rau bina, táo và các nguyên liệu khác được cho vào máy xay sinh tố và trộn thành hỗn hợp xay nhuyễn. Sau đó thêm nước, sữa hạnh nhân và nước cốt chanh. Hỗn hợp thu được được muối theo ý thích của bạn và trộn lại.
Đối với công thức này, lá rau bina có thể được thay thế cho cải xoăn. Nếu không thể lấy sữa hạnh nhân, có thể dễ dàng thay thế bằng nước cốt dừa. Lượng nước cũng có thể được giảm bớt để có được hỗn hợp đặc hơn.
Sinh tố bơ và cần tây
Cần tây có chứa luteolin, một chất giúp cải thiện hoạt động của não bộ. Ngoài ra, hàm lượng calo chỉ 14 kcal, điều này khiến sản phẩm trở thành sự lựa chọn tuyệt vời cho những người ăn kiêng nghiêm ngặt. Để chuẩn bị một thức uống như vậy, bạn sẽ cần:
- cần tây - 1 cọng;
- bơ - 1 quả;
- sữa chua ít béo - 300 g;
- táo ngọt - 1 miếng;
- Mật ong, nếm;
- một vài loại hạt nếu muốn.
Quả rỗ bỏ vỏ, thái miếng nhỏ. Sau đó, tất cả các thành phần được chuyển vào máy xay sinh tố và trộn trong vài phút cho đến khi thu được một hỗn hợp đồng nhất. Sinh tố thu được được đổ vào ly và trang trí bằng các loại hạt nghiền.
Sinh tố chuối, bơ và kiwi
Nhiều người coi công thức đơn giản này là một kinh điển về dinh dưỡng. Chuối cung cấp carbohydrate và kiwi giúp phân hủy chất béo trong cơ thể. Để chuẩn bị đồ uống, bạn sẽ cần:
- kiwi - 1 miếng;
- chuối chín - 1 cái;
- bơ - 1 quả;
- nước sạch - 500 ml.
Các loại trái cây được gọt vỏ, sau đó cùi của chúng được cho vào máy xay sinh tố và đổ qua với nước. Đánh tất cả các thành phần cho đến khi mịn. Sinh tố thu được được đổ vào ly.
Đặc biệt chú ý trong công thức này phải được chú ý đến máy xay sinh tố. Nó phải đủ mạnh để xay trái cây càng nhanh càng tốt. Nếu thiết bị yếu, thì thay vì một thức uống ngon, bạn nhận được cháo hoa quả.
Sinh tố bơ và táo
Loại cocktail sinh tố này là chìa khóa cho một khởi đầu ngày mới tuyệt vời. Nó mang lại cho cơ thể sự hoạt bát và tâm trạng tốt. Để chuẩn bị nó, bạn sẽ cần:
- táo - 2 chiếc;
- bơ - 1 quả;
- bạc hà - 2 nhánh;
- nước cốt chanh - 1 muỗng canh. l & agrave;
- Mật ong, nếm;
- nước sạch - 100 ml.
Bỏ vỏ quả và bỏ hạt. Lá được tước khỏi ngọn bạc hà. Tiếp theo, các thành phần của sinh tố bơ được trộn trong máy xay sinh tố cho đến khi mịn. Chỉ sau đó nước mới được thêm vào.
Điều quan trọng là phải chú ý đến táo được sử dụng. Tùy thuộc vào loại đã chọn, hương vị của món sinh tố thành phẩm có thể thay đổi đáng kể. Người ta tin rằng lựa chọn lành mạnh hơn là sử dụng các loại chua hoặc ngọt và chua - chúng tốt cho sức khỏe hơn và không làm cơ thể bị bão hòa bằng nhiều đường.
Sinh tố bơ và rau bina
Thức uống từ rau bina là một ý tưởng tuyệt vời để khắc phục tình trạng thiếu hụt mùa xuân. Nó cũng cho phép bạn chống lại tình trạng thừa cân và thiếu hoạt động một cách hiệu quả. Ngoài ra, món sinh tố này sẽ cải thiện hoạt động của đường tiêu hóa. Để chuẩn bị nó, bạn sẽ cần:
- cải bó xôi - 1 bó;
- bơ - 1 quả;
- húng quế - 1/2 bó;
- gừng - 1 muỗng cà phê;
- Mật ong, nếm;
- nước cốt chanh - 1 muỗng canh. l & agrave;
- hạt mè - 1 muỗng cà phê;
- hạt lanh - 1 muỗng cà phê;
- nước sạch - 100 ml.
Công thức, giống như trong các trường hợp trước, tóm tắt là cho tất cả các nguyên liệu vào cối xay sinh tố. Tiếp theo, các thành phần cần được nghiền thành một khối đồng nhất. Sau đó, nước được thêm vào nó và pha loãng đến trạng thái tối ưu.
Húng quế có thể được thay thế bằng các loại thảo mộc khác để tạo hương vị - bạc hà, tía tô đất hoặc mùi tây. Gừng được bào sợi. Có thể dễ dàng thay thế mật ong nếu muốn bằng xi-rô phong hoặc một cục đường mía.
Sinh tố bơ cam
Cam là một nguồn cung cấp vitamin C có lợi nhất cho cơ thể, người ta biết rằng một ly nước cam đã chứa đủ nhu cầu hàng ngày. Để làm một ly sinh tố lành mạnh như vậy, bạn sẽ cần:
- bơ - 1 quả;
- nước cam - 2 muỗng canh;
- Mật ong, nếm;
- vanillin để nếm.
Trái bơ được xay trong máy xay sinh tố, mật ong, nước cam và vanillin được thêm vào đó bằng đầu dao. Sau đó, hỗn hợp được khuấy đều một lần nữa cho đến khi mịn. Thức uống thành phẩm được rót ra ly. Lựa chọn ưu tiên nhất cho công thức này là sử dụng nước trái cây mới ép. Đối tác đóng gói không có tất cả các đức tính của cam tươi.
Sinh tố kefir và bơ
Kefir có tác dụng hữu ích đối với cơ thể con người. Cùng với các nguyên tố vi lượng có trong quả bơ, nó trở thành một thần dược thực sự cho sức khỏe. Để chuẩn bị một ly sinh tố như vậy, bạn sẽ cần:
- kefir - 1 muỗng canh;
- bơ - 1 quả;
- nước cốt chanh - 2 muỗng canh. l & agrave;
- mật ong.
Quả phải được gọt vỏ, rỗ và cắt thành từng miếng nhỏ. Tất cả các thành phần được cho vào một cối xay sinh tố và đánh cho đến khi mịn. Tùy theo sở thích khẩu vị mà thức uống được làm ngọt bằng mật ong.
Bạn không nên sử dụng kefir quá béo, vì bản thân quả bơ đã chứa một lượng chất béo vừa đủ. Tốt nhất bạn nên sử dụng sản phẩm không chứa chất béo - nó góp phần làm sạch cơ thể tốt hơn, và cũng góp phần chăm sóc thêm cân.
Sinh tố bơ và dứa
Dứa rất phổ biến trong các chuyên gia dinh dưỡng và chiếm một trong những vị trí hàng đầu trong số các sản phẩm dùng để chống béo phì. Sinh tố dứa và bơ có thể thay thế bữa sáng và tiếp thêm sinh lực cho cơ thể. Để chuẩn bị nó, bạn sẽ cần:
- dứa - 1 cái;
- bơ - 1 quả;
- Mật ong, nếm;
- nước - 100 ml.
Quả phải được gọt vỏ và rỗ. Đối với dứa, bạn hãy loại bỏ phần lõi cứng. Tiếp theo, các nguyên liệu được cho vào máy xay sinh tố và đánh cho đến khi nhuyễn mịn. Hỗn hợp thu được được pha loãng với nước và làm ngọt bằng mật ong.
Sinh tố bơ và quả mọng
Thêm quả mọng vào sinh tố làm cho chúng trở nên vô cùng ngon và tốt cho sức khỏe. Bạn có thể chọn các loại quả mọng yêu thích của mình - dâu tây, mâm xôi, việt quất hoặc anh đào. Tùy thuộc vào loại quả được chọn, có rất nhiều lựa chọn nấu ăn. Đối với sinh tố, bạn sẽ cần:
- bơ - 1 quả;
- quả mọng - 1 muỗng canh;
- Mật ong, nếm;
- sữa hạnh nhân - 1 muỗng canh
Tất cả các thành phần được trộn trong một máy xay sinh tố cho đến khi mịn. Sinh tố thành phẩm được rót vào các ly cao. Nếu muốn, thức uống thành phẩm được trang trí bằng lá bạc hà.
Sinh tố bơ Calorie
Bản thân quả bơ là một sản phẩm có hàm lượng calo khá cao do chứa nhiều chất béo. Tùy thuộc vào loại trái cây, hàm lượng calo của nó trên 100 g thay đổi từ 180 đến 220 kcal. Điểm đặc biệt của nó là hầu như không có carbohydrate, nhưng đồng thời hàm lượng chất béo rất ấn tượng đối với tất cả các loại trái cây. Hàm lượng calo trung bình của thức uống hoàn chỉnh với bơ, chuối và kiwi sẽ là:
- protein - 3 g;
- chất béo - 12,8 g;
- carbohydrate - 29 g;
- hàm lượng calo - 231 kcal.
Để tính toán hàm lượng calo của một ly sinh tố đã hoàn thành, bạn cần dựa trên các thành phần có trong nó. Tùy thuộc vào việc bổ sung các loại trái cây hoặc rau khác, mật ong, hạt hoặc dầu, nó có thể dao động từ 100 đến 300 kcal khi thêm các thành phần nặng như chuối, dầu ô liu, hạt lanh hoặc đường.
Phần kết luận
Sinh tố bơ là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Để tăng cường tác dụng của thức uống như vậy, bạn có thể thêm các thành phần có thể cung cấp thêm sức mạnh, cũng như giúp giảm cân.
